План заходів

щодо реалізації Концепції безпеки закладів освіти

на 2023-2025 роки

ЗАТВЕРДЖЕНО:

Директор КЗДО№ 292 ДМР

 _____________________Н.Ткач

_____________  _________

(число, місяць, рік)

Інструкція №_____

для працівників закладу дошкільної освіти
на час воєнного стану

1. Загальні положення

Інструкція розроблена згідно з Кодексом цивільного захисту України і Правил техногенної безпеки у сфері цивільного захисту в установах, організаціях та на небезпечних територіях.

Ця Інструкція обумовлює дії керівного складу, працівників та відвідувачів у випадку виникнення надзвичайних ситуацій на час воєнного стану, встановлює основні вимоги у галузі цивільного захисту та техногенної безпеки.

        Кожен працівник повиненвиконувати всі розпорядження керівника цивільного захисту суб’єкта господарської діяльності увідповідності з планом цивільного захисту, а також приймати участь у проведенні аварійно-рятувальних робіт у складі формувань або за вказівками органів управління цивільного захисту.

Інструкція є обов'язковою для вивчення та виконання всіма працівниками закладу.

Усі працюючи в закладі повинні пройти інструктаж з питань виникнення надзвичайних ситуацій на час воєнного стану,про що у журналі реєстрації інструктажівробляться відповідні записи.

       2. Характеристика можливої обстановки в закладі при виникненні надзвичайної ситуації

В приміщеннях закладу та на території ймовірне травмування людей та руйнування будівельних конструкцій, викликане ракетними ударами, вибухами, обстрілами,пожежами та іншими факторами, пов’язаними з воєнними діями в країні.

       3. Порядок оповіщення персоналу установи про загрозу виникнення ракетного удару та інших надзвичайних ситуацій, пов’язаних з проведенням воєнних дій

Оповіщення персоналу установи щодо загрози виникнення ракетного удару, атаки з повітря, обстрілівпроводиться відповідно до Порядку оповіщення при загрозі або виникненні надзвичайної події, ситуації природного або техногенного характеру.

4.Рекомендації щодо дій персоналу у надзвичайних ситуаціяхза відсутності вихованців у закладі

     4.1.При отриманні сигналу «Увага всім!» (звук сирени, сповіщення відповідними додатками тощо), взяти необхідні речі та документи, закрити вікна, вимкнути електрику та комп’ютерну техніку та перейти у безпечне місце чи укриття.

       Надалі слідкувати за офіційними повідомленнями, які передаються після сигналу тривоги, до отримання звукового сигналу про відбій тривоги. До цього моменту, покидати укриття ЗАБОРОНЕНО.

В укриття не можна брати: легкозаймисті речовини, речовини з сильним запахом, громіздкі речі.

У споруді забороняється курити, шуміти, запалювати без дозволу свічки. Необхідно дотримуватися дисципліни та якнайменше рухатися.

       4.2.Дії при виникненні пожежі:

При виникненні пожежі необхідно зорієнтуватися щодо наявної небезпеки та звідки вона надходить.

       Викликати пожежно-рятувальну службу за номером 101.

У початковій стадії розвитку пожежі необхідно використовувати всі наявні засоби пожежогасіння. Необхідно пам'ятати, що електроприлади не можна гасити водою. Попередньо треба відключити напругу. Якщо вогонь поширився на велику площу, потрібно терміново залишити приміщення згідно плану евакуації на випадок пожежі та інших надзвичайних ситуацій. Евакуацію необхідно проводити в сторону протилежну пожежі, по не задимленій сходовій клітці до виходу, підстраховуючи один одного. Не можна стрибати з вікон та верхніх поверхів будинку.

4.3.Дії при загрозі ураження небезпечною хімічною речовиною

• провести оповіщення персоналу установи;
• вимкнутивентиляційніустановки та кондиціонери, закрити вікна, двері, кватирки, провести герметизацію приміщення;
• вжити заходів для видачі засобів індивідуального захисту;
• при отриманні команди залишити заражену територію, рухаючись в напрямку перпендикулярному напрямку вітру.

        4.4.Дії при загрозі радіоактивного забруднення території установи    

Усі працівники повинні уважно слідкувати за повідомленнямиорганів Державної служби України з надзвичайних ситуацій, яке передається за допомогою встановлених мобільних додатків та радіо, щодо подальшого плану дій.

5.Рекомендації щодо дій персоналу у надзвичайних ситуаціяхза наявності вихованців у закладі

5.1. При отриманні сигналу «Увага всім!» (звук сирени, сповіщення відповідними додатками тощо)розпочинаємо план евакуації в укриття у приміщенні закладу:

Вихователь подає дітям сигнал про евакуацію у будівлі.

Рахує дітей.

Бере тривожну валізу, списки дітей та разом з помічником вихователя супроводжує дітей в укриття.

Зачиняє двері з середини приміщення, за можливості блокує їх.

В укритті інструктує дітей зайняти позиції відповідно до типу надзвичайної ситуації, заспокоює.

Перевіряє ще раз кількість дітей. У випадку відсутності когось із вихованців повідомляє адміністрацію закладу.

Спостерігає за психологічним станом дітей. Переконується, що діти їдять та п’ють, якщо це можливо.

Залишається з дітьми в укритті, допоки не отримає подальшу інформацію від екстрених служб чи адміністрації закладу.

6.Контроль за обстановкою на території закладу при надзвичайній ситуації воєнного характеру і за вжитими заходами захисту персоналу та вихованців покладається на керівника закладу.

       7.Якщо з'явилися постраждалі, їм надається перша медична допомога, вживаються заходи з госпіталізації постраждалих до медичних закладів.

       8. Дії медичного працівникапри ураженнях і травмах.

Для надання допомоги ураженим необхідно викликати швидку допомогу за телефоном 103.

До прибуття карети швидкої допомоги лікар діє згідно протоколів щодо надання медичної допомоги.

 9.Обов'язки керівного складу цивільного захисту закладу

       Знати сигнали оповіщення цивільного захисту; після отримання інформації про виникнення надзвичайної ситуації вжити заходів для проведення оповіщення працівників закладу.

       Своєчасно довести до працівників інформацію про обставини, що склалися.

       Вжити заходів щодо попередження паніки серед працівників.

       У разі загрози життю працівників негайно провести їх організовану евакуацію.

       Забезпечити дотримання техніки безпеки працівниками, які беруть участь у ліквідації надзвичайної події або ситуації.

       Зупинити робочий процес, вимкнути всю техніку та електроприлади.

       Організувати зустріч підрозділів аварійно-рятувальних служб, надати їм допомогу у локалізації та ліквідації надзвичайної події або ситуації.

Погоджено               Лебідь К.В.

                                                                           /голова профспілкового комітету/

       Для зупинки кровотечі необхідно притиснути пальцями артерію до кості вище рани, потім поверх одягу (або підклавши м'яку підкладку вище рани і ближче до  неї)  накласти  скрутень або закрутку.  Не потрібно закривати скрутень бинтом. Час накладання скрутня (закрутки) указується в записці, яку треба закріпити на пов'язці або іншому видному місці; перев'язує рану за допомогою перев'язувального пакету, бинту або інших засобів. Пов'язка захистить рану від додаткових травм, забруднення і зараження;накладає шину при травматичних пошкодженнях кісток і суглобів для забезпечення їх нерухомості. Шину (палицю, смужку фанери тощо) прибинтовує так, щоб вона захопила два суміжних суглоби вище і нижче місця перелому. При накладанні шини, зламаній кінцівці надає найбільш вигідне положення, а при вивихах фіксує той стан, при якому кінцівка опинилася після травми. В місцях виступів кісток між тілом і шиною підкладає прокладки з м'якої тканини. Якщо нема шини, пошкоджену ногу прибинтовує до здорової , а руку - до тулуба.

При наданні першої допомоги потерпілому необхідно терміново вжити заходи, щоб припинити дію шкідливого фактору.

При опіках скидає з потерпілого одяг, що горить, гасить вогонь водою або щільною тканиною. Добре вимиває водою шкіру і очі при попаданні на них - кислот, лугів та інших агресивних рідин. На обпалену ділянку тіла кладе пов'язку. Неможна віддирати від обпалених ділянок шкіри залишки одягу, що поприлипали до тіла, розкривати пухирі.

У випадку зупинки дихання і серця негайно приступає до проведення штучного дихання методом «із рота в рот» і непрямого масажу серця. Для проведення штучного дихання кладе потерпілого на спину, голову максимально відкидає назад, підкладає йому під лопатки валик з одягу висує нижню щелепу вперед і, натискуючи на підборіддя, розкриває рот потерпілому; на відкритий рот кладе пов'язку або носову хусточку; затиснює потерпілому ніс, робить глибокий вдих, щільно приставляє свої губи до губ потерпілого і видихає йому весь об'єм повітря в легені. Повітря вдуває 16-18 раз за хвилину до відновлення природного дихання. При правильному проведенні штучного дихання грудна клітка потерпілого піднімається. Для проведення непрямого масажу серця потерпілого треба покласти на спину на тверде ложе, стати з лівої сторони від нього і покласти долоні рук одна на іншу на нижню частину грудної клітки. Пальцями рук при цьому не торкається грудної клітки. Різкими рухами подібними на поштовхи надавлює на грудну клітку 50-60 разів за хвилину. Грудна клітина повинна зміщатися за напрямком до хребта на 4-5 см. При одночасному проведені штучного дихання і непрямого масажу серця чергує чотири-п'ять надавлювань на грудну клітку з одним вдуванням повітря в легені. Після відновлення дихання і серцевої діяльності потерпілого тепло накриває, поїть чаєм і направляє в лікувальний заклад.

ЗАТВЕРДЖЕНО:

Директор КЗДО№ 292 ДМР

                        _____________________Н.Ткач

_____________  _________

(число, місяць, рік)

Інструкція №_____

щодо дій працівників закладу дошкільної освіти
за сигналом оповіщення «ПОВІТРЯНА ТРИВОГА»

При отриманні сигналу оповіщення цивільного захисту«ПОВІТРЯНА ТРИВОГА» працівникам закладу необхідно негайно:

вимкнути електроприлади, комп’ютерну техніку, освітлення;

взяти документи, особисті речі;

 перейти до підвального приміщення, який забезпечує захист від руйнівних факторів артилерійських та ракетних обстрілів.

       На шляху до укриття дотримуватися спокою і порядку, надавати допомогу тим працівникам, хто її потребує.

       Перебуваючи в укритті дотримуватись правила «двох стін».

       Виконувати розпорядження керівника дошкільного закладу.

       До закінчення сигналу повітряної тривоги забороняється виходити із укриття.

       Отримавши повідомлення «Відбій повітряної тривоги» працівникам закладу необхідно спокійно залишити укриття та в подальшому діяти відповідно до службових обов’язків.

Погоджено                                               Катерина Лебідь

                                                                            (голова профспілки)

Правила поводження у надзвичайних ситуаціях

У разізагрозиураженнястрілецькоюзброєю:

✔️завісьтешториабоопустіть й закрийтежалюзі (заклейте вікнапаперовимистрічками), щобзнизитиризиктравмуватисяуламкамискла

✔️вимкнітьсвітло, зачинітьвікна та двері

✔️займітьмісце на підлозі в приміщенні, у якомунемаєвікон, щовиходять на вулицю (коридор, ванна кімната, передпокій)

✔️поінформуйтерізнимизасобами про небезпекублизькихчизнайомих

У разізагрозичиведеннябойовихдій:

✔️завісьтешториабоопустіть й закрийтежалюзі (заклейте вікнапаперовимистрічками, скотчем), щобзнизитиризиктравмуватисяуламкамискла. Вимкнітьелектрику, перекрийте воду і газ, загасіть (вимкніть) опалювальніпристрої

✔️візьмітьдокументи, гроші й продукти, предметипершоїнеобхідності, аптечку

✔️одразузалиштеприміщення, сховайтеся в підваліабо в найближчомусховищі

✔️попередьтесусідів про небезпеку, допоможіть людям похилоговіку і дітям

✔️без крайньої потреби не залишайтебезпечнемісцеперебування

✔️будьте максимально обережним; не панікуйте

Якщоставсявибух:

✔️уважнороззирніться, щобз’ясувати, чи є небезпекаподальшихобвалів і вибухів, чи не виситьізруїнрозбитескло, чи не потрібнакомусьдопомога

✔️якщо є змога — спокійновийдіть з місцяпригоди. Якщоопинилисяпід завалами, подавайте звуковісигнали. Пам’ятайте, що за низькоїактивностілюдинаможевижити без води упродовжп’ятиднів

✔️виконайтевсіінструкціїрятувальників

Під час повітряноїтривоги та загрози ракетного удару:

✔️відключітьелектрику, перекрийте воду і газ

✔️загасіть (вимкніть) опалювальніпристрої

✔️візьмітьдокументи, гроші та продукти, предметипершоїнеобхідності, аптечку

✔️попередьте про небезпекусусідів і, у разінеобхідності, надайтедопомогу людям похилоговіку та хворим

✔️дізнайтеся, де розташованенайближчеукриття. Переконайтеся, що шлях до ньоговільний і укриття у придатномустані

✔️якнайшвидшедійдіть до захиснихспорудабосховайтеся на місцевості

✔️дотримуйтеся порядку, без крайньої потреби не залишатибезпечногомісцяперебування

✔️стежте за офіційнимиповідомленнями

Під час масовихзаворушень:

✔️зберігайтеспокій і розсудливість

✔️під час перебування на вулиці — залиштемісцемасовогоскупчення людей, уникайтеагресивноналаштованих людей

✔️не піддавайтеся на провокації

✔️надійнозачиняйтедвері; не підходьте до вікон і не виходьте на балкон

✔️без крайньої потреби не залишайтеприміщення

Якщови стали заручником і є загрозажиттю:

✔️постарайтесязапам’ятативік, зріст, голос, манеру говорити, звичкитощозлочинців у майбутньомуцеможезнадобитися, щоброзшукатиїх

✔️за першоїнагодипостарайтесясповіститиріднихабополіцію про своємісцеперебування

✔️намагайтеся бути розсудливим, спокійним, доброзичливим, не ризикуйте

✔️якщозлочинціперебуваютьпідвпливом алкоголю абонаркотиків, намагайтесяуникатиспілкування з ними, оскількиїхнідіїможуть бути непередбачуваними

✔️виконуйтевимогизлочинців, не створюйтеконфліктнихситуацій, звертайтеся за дозволом, щобпереміститися, відвідативбиральню, отриматимедичнудопомогутощо

✔️уникайте будь-якихобговорень, зокремаполітичних тем; нічого не просіть

✔️якщотривалий час перебуваєтепорядзізлочинцями, спробуйтевстановити з ними контакт, викликатигуманніпочуття

✔️уважностежте за поведінкоюзлочинців та їхніминамірами, будьте готовимивтекти, попередньопересвідчившись у високих шансах на успіх

✔️спробуйтезнайтинайбезпечнішемісце у приміщенні, де перебуваєте і де можнабуло б захищатисяпід час штурму (кімната, стіни і вікнаякоївиходять не на вулицю — ванна кімнатаабошафа). Якщо такого місцянемає, то падайте на підлогу за будь-якого шуму або у разістрільби

✔️якщопрацівники сил спеціальнихоперацій (ССО) застосувалисльозогінний газ, дихайте через мокру тканину, швидко і часто блимаючи

✔️під час звільненнявиходьтешвидко, речізалиште там, де вони лежать, через імовірністьвибухуабопожежі, беззаперечновиконуйтекомандипрацівників ССО

Як надаватидомедичнудопомогу при мінно-вибуховихпораненнях

У зв’язкузізначнимзбільшеннямкількостітерористичнихактів РФ багатоукраїнцівотримуютьмінно-вибуховіпоранення. Міни та іншівибухонебезпечніпредметиможуть бути в будинках, полях, лісах, водоймах, на узбіччяхдоріг і навіть на дитячихмайданчиках. Агресорможезакластивибухівку в мобільнітелефони, зброю, аптечки, продуктовінабори, дитячііграшки, буливипадкимінуваннятілзагиблих людей та тварин. Тожмаєте знати, як надаватидомедичнудопомогупостраждалимізмінно-вибуховою травмою.

Щомаєте знати про вибуховудіюпристроїв

Міни та більшістьвибуховихпристроївсерійноговиробництваскладаються з вибуховоїречовини та металевоїоболонки. Під час детонаціївибуховоїречовиниметалеваоболонкарозривається й утворюєтьсябагатодрібнихметалевихосколків. Осколки та вибухможутьтравмуватилюдину.

На початку вибуху на організмдієударнахвиля. Щобільшакількістьвибухівки та ближче до пристрою перебуваєлюдина, то тяжчою буде травма. Результатом можуть бути значнітравмивнутрішніхорганів, переломи кісток, травматичніампутації, розчавленням’яких тканин.

Під час вибухуутворюєтьсявогняна куля, яка можевикликатиопіки. Найчастішецевідкритічастинитіла — обличчя, кисті рук. Людина можеотримати й ЛОР-контузії. Також на організм токсично діютьгазоподібніпродуктивибуху, якіутворюютьсяпід час вибуху.

Післявибухуутворюються осколки, які на великійшвидкостірозлітаються у різні боки та наносятьпоранення. Осколки зазвичайнеправильноїформи, тому рани маютьрваний характер. Локалізація ран та їхтяжкістьзалежитьвід того, на якійвідстаніперебуваєлюдинавідепіцентрувибуху. Також в результатівибухуможутьруйнуватисяконструкціїбудівель, відлітатикаміння та іншівторинніфрагменти, тому у постраждалогоможуть бути наявніпоранення, яківикликанідієюїхніхдрібнихчастин. В більшостівипадківтакіпораненнямаютьмножиннийосколковий характер.

При мінно-вибуховихпораненняхможерозвинутисяскладнийопіково-травматичний шок. Кровотеча з пошкоджених тканин і органівможепризвести до порушення руху кровісудинами і траспортуваннякисню. Потімз’являєтьсябільштривалий і тяжкий опіковий шок.

Періодиклінічногоперебігумінно-вибуховихуражень:

• період шоку, обумовленогопораненням — 12—48 годин 

• раннійпісляшоковийперіод (періодчисленноїорганноїдисфункції і неспроможностітравмованихорганів) — від 3 до 7 діб;

• періодінфекційнихускладненьабозначногоризикуїхрозвитку — від 2 тижнів до місяця і більше;

• періодсповільненоїреконвалесценціїаботрофічнихпорушень — відкількохтижнів до кількохмісяців.

Внаслідоквпливувибуховоїхвилілюдинаможе не матижоднихвидимихзовнішніхпошкоджень. Вибухи в закритомуприміщенні та у водібільшнебезпечні та заподіюютьбільшу шкоду, ніжвибухи на відкритомупросторі.

Якіпораненняможутьзаподіятипротипіхотніміни

Протипіхотнімінибуваютьдвохтипів: фугасніміни з нажимнимикришками, яківибухаютьпіслянатискання на кришку, і осколковіміни, яківибухають, коли активуютьспеціальноприкріпленіелементи (розтяжки).

Внаслідокдіїпротипіхотноїміниможутьвиникатиураженнятрьохтипів, щозалежатьвід фугасного ефектуабовідутворенняосколків.

Тип 1. Виникає при активаціїміни, якщонаступити на їїкришку. Вибух і місцевийпервиннийфугаснийефектпризводять до травматичноїампутаціїабоважкогопораненнячастинтіла, найчастішецеступнініг. Можетакож бути пораненняділянкипромежини, черевноїпорожнини, тазу і рук.

Тип 2. Виникає при випадковійактиваціїмеханізму, якийприкріплений до осколковоїміни, викликаючитим самим детонацію.

Осколковімінизаподіюютьтакі ж поранення, як, наприклад, бомби і гранати, а тяжкістьпораненнязалежитьвідвідстані до епіцентрувибуху, на якійперебуваєлюдина.

Тип 3. Виникає при активації пристрою безпосередньо в руках особи: при встановленнівибухового пристрою, йогознешкодженні. Вибухзаподіюєтяжкепоранення рук, обличчя, очей та верхньоїчастинитулуба.

Як оцінити стан пораненого

У постраждалихусітравми та станиумовноможнаподілити на двікатегорії:

• критичні, щозагрожуютьжиттю;
• некритичні.

До критичнихстанів, яківиникають при мінно-вибуховійтравмі та якіможнаусунути, якщонадатидомедичнудопомогу, належать масивнакровотеча та порушенняпрохідностідихальнихшляхів. Їхнеобхідношвидковиявити. Тому потрібношвидкооцінити стан постраждалого.

Передусімпам’ятайте про власнубезпеку. Обстежуйтепостраждалого та надавайте йомудопомогулише в безпечномумісці, якщонемаєявноїзагрози. Оцінітьситуацію, звернітьувагу на підозріліпредметидовкола. Відтаквізуальноогляньтепостраждалого та місценавколонього. Звернітьувагу, чи є у постраждалогокровотеча, видиміпошкодження, як вінлежить і як поводиться. Про масивнукровотечуможесвідчитиструмінькрові, якийпульсує, абочервонаплямабіляпостраждалого, яка швидкозбільшується.

Зверніться до постраждалого. Якщовін вам відповідатиме, значить він у свідомості, дихальні шляхи прохідні, диханняприсутнє. Якщовідповіді не почуєте, свідомість та диханняможуть бути порушені. Якщовиявилизовнішнюмасивнукровотечу, спробуйтеїїшвидкозупинити. Якщокровотечінемає, огляньтепостраждалого.

Як оглянутипораненого

Передусімоцініть та забезпечтепрохідністьдихальнихшляхів. Наприклад, розкрийтепотерпілому рота, послухайте, як віндихає. Відтакперевірте, чинемає у постраждалого шоку.

Основніознаки шоку:слабкість;запаморочення;бліда, волога й холодна шкіра;втратасвідомості.

Шок можевикликати як зовнішня, так і внутрішнякровотеча.

Постійностежте за станом постраждалого до приїздуекстреноїмедичноїдопомоги.

Як зупинитикровотечу

Найпростішийспосібтимчасовозупинитикровотечу — затиснути рану руками. Якщопостраждалий у свідомості і якщоцеможливо, попросітьйогоцезробити. Затискання рани значнозменшитьшвидкістькрововтрати.

Спочатку на рану накладіть бинт, шматок марліабо шматок одягу, якщонічогоіншогонемає. Потімпритисніть рану руками. Таким методом можналокалізувати рани в будь-якомумісці, крімголови.

За допомогоюджгутаможназупинитикровотечу з ран, щорозміщені на руках та ногах. Максимально розтягнітьджгут і першим циркулярним туром повністюогорнітькінцівку. Здійснюйте при цьомумаксимальнийтиск. Повністюогортайтеджгутнав­колокінцівки. Не зменшуйтетискджгута при накладаннійого на кінцівку.

Надійнозафіксуйтеджгут. Запишіть час накладанняджгута: безпосередньо на джгуті, на клапткупаперу, якийпідкладітьпідджгут. Час, на якийможнанакластиджгут, залежитьвідбагатьохчинників, як-от наявнакрововтрата, загальний стан постраждалого, пора року, але не може бути більшедвох годин. На верхні і на нижнікінцівкиджгутнакладайтеоднаково.

Як допомогтидитиніпережитистрес: поради для батьків

Поради, як батькам поводитися у стресогенній для дитиниситуації, здебільшогозалежатьвідсамоїситуації. Однакможнавиокремити рекомендації, якібудутьдоречними у будь-якомуразі.

• Створітьвдомаспокійну й затишну атмосферу, щобвідновитиресурсидитини. Жодних сварок, криківчиістерик. Більшепроявівлюбові та турботи, обіймів та поцілунків, жартів та усмішок.

• Намагайтесяпроводити з дитиноюякомогабільше часу. Мета батьків — запевнитидитину, що вона не одна, і, щоб не сталося, мама й татозавждибудутьпоруч. Для цього:
  • гуляйте на вулиці — ліпше на природі
  • виконуйтедомашніобов’язки разом — готуйте, прибирайте, поливайте квітитощо
  • розповідайтеказки, читайте книжки.

• «Сповільніть» життядитини. На якийсь час відмовтесявідрозвивальних занять, походів у цирк чи на атракціони, активнихігор та новихвражень. Найліпше для дитини в цей час — спокійне, стале та прогнозованежиття, ізчіткимрозпорядком дня, якийщоденноповторюватиметься.

• Будьте напоготові, щобвислухати й підтриматидитину. Однак, не примушуйтеговорити про те, щоїїтурбує. Дошкільник не завждиможе вербально висловитивласніпереживання. Якщодитинанаважиласяпоговорити, не вартоїїквапити, перебивати, ігноруватичивідволікатися на щосьінше. Іншоїслушноїнагоди для відвертоїрозмовиможе не бути.

• Дайте змогудитинізайматисявдоматим, чим вона хоче. Гратися, малювати, ліпити — щозавгодно на вибірдитини. Навітьякщо вона хоче у цейскладний час просто сидітипід столом — дозвольте. Дитиніпіде на користь, якщо мама читатозможутьприєднатися до неї та залишатимутьсяпоручякомогадовше. Та це не означаєсидітипоруч і при цьомузайматисявласними справами. Найліпше, щоможутьзробити батьки, — бути поруч душевно, розділитипереживаннядитини. Тожнавітьспільнеперебуванняпід столом може стати цілющим: вартолишеміцнообійнятися, поспівати разом пісенькучирозказатиказку.

• Складітьказку про стресогеннуситуацію, в якій герой долаєтруднощі на своєму шляху. Головнимгероємказкиможе бути улюбленийказковийчи мультиплікаційний персонаж дитини, з яким вона легшеідентифікуватиме себе. Труднощіможназобразити у ролі дракона чи злого чарівникаабоприроднихстихій — шторму, зливитощо. Важливо, щоб у головного героя з’явилисяресурси для подоланнятруднощів. Ними можуть бути чарівніпредметиабодобрі, мудрі люди. Казка неодмінномаєзакінчуватися «хепі-ендом»: герой долаєтруднощі й не лишерозв’язує проблему, а й набуваєновихякостей — розум, сила, щастятощо. Утім, зауважимо, щоскористатисяцієюрекомендацієюможливо, якщо вам відомаситуація, щовикликаластресовіпереживання у дитини. 

Чотиритехнікисаморегуляції, якідопоможутьвідновитиемоційний ресурс

Дихай

Варіант 1. Глибоковдихніть носом, затримайтеподих і подумкипорахуйте до восьми. Потімповолівидихайтеротом, рахуйте до 16 абобільше. Прислухайтеся до звуківсвогодихання. Спостерігайте, як знижуєтьсянапруга з кожнимвдихом. Повторіть 7—8 разів.

Варіант 2. Вдихніть, повільновидихніть. Потімповільноглибоковдихніть і затримайтедихання на чотирисекунди, видихніть. Повторітьшістьразів — і ви переконаєтеся, що стали спокійнішими.

Лимон

Опустіть руки вниз і уявіть, що в правійруцітримаєте лимон, із якогопотрібновичавитисік. Повільно, якомогасильнішестискайте праву руку в кулак. Відчуйте, наскільки вона напружена. Теперуявіть, що викидаєте лимон — розслабте руку.

Птах розправляєкрила

Уявіть, що ви — птах, крилаякогоскладені й міцнопритиснуті до тіла. З’єднайте лопатки, напружте спину так сильно, як тільки можете. Ви відчуваєтенапругу. А теперповільно, не поспішаючи, звільняйтесвоїм’язи. Вашікриларозправляються, стаютьсильними і легкими, невагомими. Ви відчуваєтерозслаблення. Повторітьвправу 5—7 разів.

Місце спокою

Сядьте зручно, заплющтеочі. Спокійновдихніть і видихніть. Уявіть, що пливете морем у човні. Ви далеко від дому. Всіпроблеми й турботизалишилися там, а тут ви почуваєтесявільно, немаєніякоготягарявідповідальності. Ваш човенспокійнонесутьхвилі. Ви насолоджуєтесьспокоєм — то підіймаєтеся, то опускаєтеся разом із хвилею. Ви відчуваєтеприємне тепло сонячниххвиль. Ви спокійні й розслаблені. Ви відчуваєтесвоєдихання: вдих, видих... Теплий, м’якийспокійрозливаєтьсявсімтілом. Ви стаєтевільнішими... Поглядзупиняється на маленькому острові.

Вас вабить вигляд острова, хочетьсязнайти там спокій, захист, втіху. Човеннаближається до нього. Й ось ви сходите на берег. Ноги відчувають тепло піску — м’якого і приємного. Ви лягаєте, розслаблюєтеся. На губах легкий присмакморськоїсолі. Ви дивитеся на хмаринки й відчуваєте тепло сонячнихпроменів. Тут — ваша гавань. Насолоджуйтесясвоїмивідчуттями. Пам’ятайте, що сюдиви зможетеповернутися будь-коли. Це місцедасть вам відчуттяупевненості, сили, безпеки. Теперпопрощайтесяіз циммісцем, настав час повертатися у реальність. Повільнорозплющуйтеочі.

Важливо знати

Як навчитисявідновлюватисили

Способи, якими ми допомагаємособівідновитисилиабозаспокоїтися, умовноподіляють на двігрупи:

• природні, які ми знаємо й використовуємоінтуїтивно;
• технікисаморегуляції, якимможнанавчитися, щобзнятипсихоемоційнунапругу.

Саморегуляціяпередбачає, що людинавпливатиме на себе словами, óбразами, вправами для тілаабодихальнимитехніками. Вони допоможутьрозслабитися і заспокоїтися за будь-якихобставин. Тренуйтеся і з часом сконцентруватися і відпустититривоги буде значнолегше!